筋肉デザイナーの日々是筋肉

筋肉暖房室

2010/02/08(月) 18:55:13

今日は年に一度行われるジムのパーソナルトレーナーミーティング。

「そんなもんあるの？！」とよく驚かれるけど、あるのです。
（内容は主にジムとの契約更新、それについての確認等ですが。）

ジムのスタジオほどの大きさ(私の頭の中の広さの目安)の会議室に、70人近いパーソナルトレーナーが集まった。

会議が始まって30分ほどすると・・・・

『室温が高い。』

暖房のせいではない。

恐らく筋肉のせい（おかげ？！）。

ここにいる半分以上の人間は筋肉量が多い＝基礎代謝が高い人たちなのだ。

なかには半袖のTシャツを着ている人もいる。しかも複数。

「換気だ！かんきっ！！」

休憩になった瞬間に、全部の窓がOPEN!され空気の入れ替えが行われた。

今日集まったのは、代謝を上げすぎた人たち。

ほとんどが筋肉暖房の持ち主。

エアコン暖房なんていらないのだ。

ということは、余計なCO2も出さずに済むということ！

あっ・・・・

でも、その分冷房はガンガン効かさないといけないから年間を通して考えると同じか。

『冬でも熱いぜ、筋肉！』

動く歩道

2010/02/03(水) 15:09:07

JR新宿駅から朝日カルチャーセンターが入っている三井住友ビルに向かう途中に、約３００メートルの「動く歩道」がある。
※関西では「動く歩道」ではなく「歩く歩道」と言います。

私は、そこを自分の体調を知るための道具として使っている。

筋力（特に下腹部）が弱っていたり、重心がカカト側にあると「動く歩道」に乗った瞬間に少しふらついてしまう。

筋力・バランスが良い時はスムーズに乗れる。

日常はトレーニングだ。

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気持ち「〝競歩〟ノススメ」

2010/01/27(水) 09:41:30

筋肉デザイナーのお悩み相談のお部屋へようこそ！

相談日　　　　　2010/1/23

相談者　　　　　Mさん、30代女性、未婚(←関係ないか)

お悩みの内容　「歩くと太ももがはる（疲れる）。」

本人は意識していないけど、歩くときに前に出した脚に力が入りすぎ
膝が曲がっているのが原因です。
膝を曲げた状態で歩き続けると、小さなスクワットを繰り返しているのと同じようなもので疲れます。（鍛えられていいんじゃないのかって？！確かにももは鍛えられるけど、そうなると股関節周りの動きが悪くなり、スタイルは崩れるし、膝も痛めやすくなります。）
そんな彼女にお勧めしたのは、〝競歩〟みたいに歩く！こと。

すると、昨日メールで「短い距離でもお腹周りがポカポカする！」と。

今まで使ってなかった筋肉が動かせている証拠でしょうね。

競歩を街中で一生懸命やるとおかしな目で見られるかもしれないけど、
気持ち〝競歩〟だと違和感ないはず。
足のつけ根あたりから前に出すように意識すると、膝が自然に伸びて着地できます。
腰の位置も高くなり、歩幅も大きくなりまっせ。

『太ももがパンパンで困る！？』方、是非お試しください！

体脂肪計の誤差

2010/01/25(月) 11:47:36

「朝と夜では体脂肪計の数値が違うんだけど？？？」
こんな質問を良く受けます。

おまけに、自宅の体脂肪計で測った数値よりも、ジムで測った数値が高い場合なんかは、まるで私が悪いかのように怒鳴る方もいらっしゃいます。（笑）

体脂肪の数値の変化で、一喜一憂したり、藤本君にヤツアタリしないでいいように、「さぁみんなで体脂肪のお勉強をしましょう！」

まず体脂肪の測定方法には、いくつか方法があります。

水の中で息を吐き切って測った体重と、通常の体重の差から身体密度を計測する「水中体重法」。これはプールのような場所がいるので大がかりすぎて難しい。

密閉された装置に入って身体密度を測定する「空気置換法」。これも装置がとんでもなく高価で測定できる場所がほとんどない。確か５年くらい前にはこの装置は「日本に２台しかない。」と言われていた。今はもうちょっと増えてるだろけど。

皮下脂肪圧計を使って、二の腕や肩甲骨の下の脂肪の厚みを測定し、計算式に当てはめて数値を出す「キャリパー法」。これも１人じゃ出来ないし、測定する人の技術によって数値が変わってしまう。

他にもいくつかあるのだけど、そんなこんなで一般的に普及しているのが１人で簡単に測定できる「生体インピーダンス法」。体に微弱電流を流して、電気の抵抗で測定します。

前置きが長くなりました・・・。

で、一般的に普及している「生体インピーダンス法」で測定する場合の、
体脂肪計の誤差の原因は、「水分の量」と考えられます。

体脂肪計は、体に微弱電流を流し、その抵抗で測定しています。
脂肪は電流をとおしにくいにで電気の抵抗が高い。
筋肉は電流を通しやすいので電気の抵抗が低い。

そして、水分も筋肉と同じく電気の抵抗が低くなります。

なので、汗をかいてのどがカラカラで水分不足だと体脂肪は多く出ます。
でも、汗で足の裏や手がビチョビチョだと低く出るなんて厄介なこともあります。

一番いいのは、朝なら朝、夜なら夜、同じ状況・時間に測った数値を目安にすることです。

『きっとお風呂上りに測る人が多いのは、足裏が湿っているから体脂肪が低めに出るからでしょう。』

体脂肪計は〝精密機械〟なのでちょっとした変化で数値は変わります。

ウェディングドレス

2010/01/23(土) 22:09:59

「ウェディングドレスをきれいに着たい！」
そんな想いで、昨年の１０月からパーソナルトレーニングを始めたFさんの結婚披露パーティーにご招待いただいた。
Fさんご夫妻、ありがとうございました！

司会者の「新郎新婦入場～」の声で出てきた彼女のウェディングドレス姿を見て思わず『きれいわぁ。。。。！』

トレーニングを開始する際の、カウンセリング時に確認したのは、
ただ細くなるのはダメ。
筋肉をつけすぎてもダメ。
ドレスがきれいに見える体にすること。

そのために、姿勢改善・ウォーキング・栄養コントロール・ウエイトトレーニング、あらゆるベストを尽くして、結果体脂肪率７．７％減。

結婚式って言ったら、どうしてもエステに行こうと考える人が多いけど、
一生で一番輝くカラダと同時に、カラダの基礎をつくろうと考えた彼女は偉い！

肩甲骨がうっすら見える背中、きれいね！

ご結婚おめでとうございます！